世界防治肥胖日 多少肥胖却是病

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速食增肥、压力过大劳肥、饮食无节制爆肥,你可知肥胖和身体健康息息相关。肥胖不仅有碍体型美观,更关乎身体健康!

5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日,很多人不知道肥胖亦是一种疾病,它正是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。

前段时间萌翻一片的肥版国家地理三部曲

你看过吗?

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是不是觉得圆滚滚、胖乎乎得很好玩?

但是你知道吗?

未来,你很有可能变成其中圆润的一员!

肥胖已经成为全球“公敌”!

目前全世界体重超重的人群高达6亿,中国肥胖者就超过9000万;

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那让我们一起正确认识一下我们共同的“敌人”。

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你有多胖多半在娘胎里就已决定了

 

“防肥胖,从胎儿期就要开始了。”

正常人的脂肪细胞个数大约有250亿~280亿, 而肥胖的孩子脂肪细胞数量可以达635亿~905亿,是正常人的3倍。

浙大一院儿科主任梁黎说,由于胎儿自己不能控制长多少脂肪细胞,这个掌握权在妈妈手里。

一般来说,健康的胎儿在六七斤左右,如果孕期不注意,生出八九斤甚至十来斤的巨大儿,孩子今后发生肥胖、糖尿病的几率,就要大很多。

还要多说一句的是,不少早产儿的体重远少于六斤,可这并不代表他们就远离肥胖了,“这些孩子在出生后体重会追赶得很快。”

梁黎说,这是由人体的基因决定的,早产儿要早早追上本应有的身高体重,就会启动体内的“发动机”,而这同样也是脂肪细胞快速增长的时间,“这些出生时体重偏轻的孩子,长大后也容易发生中心型肥胖和心脑血管疾病。”

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另外,由于遗传因素,胖爸妈生出的孩子,肥胖的几率会更大。

如果父母一方肥胖,子女肥胖率大概为20%~40%,如果双亲都肥胖的话,那子女肥胖率可达到70%~80%!

在怀孕的时候,自己首先别让体重疯长,定期产检时,关注一下孩子的体重情况。

在孩子刚生出之后,别把他们往“白白胖胖”的方向培养。

而到了孩子青春发育期,别一味给孩子补充足够的营养,更要懂得科学的营养搭配,“营养多并不是指热量多,还有其他营养素,如糖、蛋白质、各种维生素、矿物质之间的比例一定要恰当。”

揪出后天肥胖的元凶

著名营养专家刘纳介绍,人类发胖的原因有很多种,除却遗传因素,荷尔蒙异常,激素分泌不正常等生理原因, 饮食结构不合理,运动不足,宵夜,情绪饮食,这些生活习惯问题其实占肥胖“诱因”中很大的比例。

总体而言,当自觉或者不自觉地能量摄入大于支出,是绝大多数肥胖者在减肥时需要对抗的“终极对手”。而在控制能量摄入的时候,大家普遍容易走入传言的误区。

 

“躺枪”的卡路里

不少人在减肥时立誓不吃蛋糕、不喝汽水,因为它们是高能量食物的“代言人”,“一禁到底”就可以远离肥胖,这是真的吗?

错了!

让我们先看一下日常的食物能量如何:

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不难发现,可乐型汽水的能量远没有常人想象中那么“洪水猛兽”,因此人们常说的,喝汽水就会变胖的理论有可能使你一不小心就和美味擦肩而过。肥胖的原因是因为身体摄入了过多的能量又没有及时消耗掉,所以多余的能量就转化为脂肪储存起来,演化成小肚腩,麒麟臂和大象腿。

越饿也许会越胖

好了,既然能量摄入过多会导致肥胖,很多人都觉得减肥必须节食,少吃或不吃,然后一个个饿得眼冒金星、扶墙而出的瘦子就出现了,是这样吗?

错了!

长期来看,过度节食不能达到瘦的目的,人的身体是一个动态平衡的系统,一旦你摄入的能量过低,与生理活动需求不符,身体就会发挥一种自然的防疫机制,降低身体的基础代谢率,使得身体基础的生理活动减慢,消耗的能量减少,从而达到保护自己的目的。

所以,在减肥这件事上, 光靠饿是解决不了根本问题的,它有可能会把你打造成易胖体质,变得容易生病。只有保持健康的饮食结构和良好的生活习惯,辅以适量的体育运动,才能保持健康体重。美味可以有,但要适量,你可以做个健康的“吃货”。

“鸭梨山大”真的会胖

人们在压力过大时对食物的需求是不容忽视的。在长期的压力下,有多种原因导致了人们对食物的欲望。第一是生活饮食不规律,吃饭时间不固定,人就会暴饮暴食。第二是焦虑失眠或大量饮用咖啡,均可促进食欲。第三是缺乏运动和锻炼,第四是进食美味食物带来的愉悦感可以缓解压力,这就使一些人采用吃东西的方式来宣泄压力,甚至过度依赖食物,最终导致肥胖。

换而言之,任何食物并无好坏之分,适度的食用才是关键,将致胖的原因单一归咎于汽水、蛋糕等并不科学。可以这样说,压力可能会影响代谢和摄食行为,从而促进肥胖的发生和发展。事实上,心理压力、工作压力与睡眠的减少和肥胖,尤其是腹型肥胖有着密切的联系。

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小贴士:怎样解决心理性肥胖a.学会节制与克制,对汽水、甜食等食品无需排斥,而是要学会控制,有度地去饮食;b.有发胖趋势及时改变生活方式,积极进行合理饮食控制计划及健身计划,和肥胖断舍离。 怎样健康减肥

 

健康减肥一定要遵循一个原则:

  稳扎稳打,营养不减!

  1、作息要有规律性,保证充足睡眠

  2、适量运动对于健康减肥必不可少

  3、养成良好的饮食习惯

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