作为肥胖儿童的家长应该做些什么

又到穿短袖的季节了,最近咨询儿童减肥夏令营的家长也开始逐渐增多,带了3年童烁减肥夏令营,遇到了无数位的小胖孩们,大部分的年龄都在10-12岁之间,从开营到结束大概是40天左右的时间,但是这40天对于孩子们来说只是暂时的,更多的时间还是在父母身边,对于肥胖儿童而言,家庭里的健康的生活习惯才是能从根本上解决孩子肥胖的问题!更多的责任还是落到了家长的身上!
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我们可以先从大数据上来了解一下目前中国肥胖儿童的趋势,2017年5月,首部《中国儿童肥胖报告》正式发布;报告由北大公共卫生学院、首儿所、农业部食物与营养发展研究所、中国营养学会等多家机构的专家联合编写。
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 报告中指出:中国儿童超重和肥胖率不断攀升,我国主要大城市0~7岁肥胖儿童估测有476万,7岁以上学龄儿童超重、肥胖达3496万,加起来近4000万。而且,如果不采取有效的干预措施,到2030年,0~7岁肥胖儿童数将增至664万;7岁及以上超重肥胖儿童将增至4948万!
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肥胖现在已经成为世界性流行的一种慢性疾病,能引起代谢失调和内分泌紊乱,常伴有多种生理和心理功能障碍和症象,是高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝、胆石症以及某些癌症的温床。儿童时期,培养孩子健康的行为和生活方式,对肥胖和其他慢性病预防至关重要。肥胖一旦发生,逆转较为困难。所以对于儿童,家长切不可以掉以轻心,家长自身需要对肥胖有个正确的理解,并且采取正确有效的措施加以控制,截止孩子体重继续上升的趋势,保证孩子能够健康的生长发育,身心健康,以免孩子过早的成为“成人型疾病”的后备军!
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在我们接触的大部分的儿童,大部分的儿童都是因喂养不当、营养失调、娇生惯养、缺乏体力活动和运动锻炼、营养不平衡、热能长期过剩而转化为脂肪过度积存,形成肥胖,属于单纯性肥胖。
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有的家长爱子心切,给出生婴儿喂水必加橘汁、葡萄糖或过早的添加固体食物,为脂肪细胞大量增殖提供了原料;脂肪细胞不断扩大、充实,脂肪细胞不断扩大、充实,脂肪细胞一旦形成,数目终生不变(减肥是能使其体积缩小),为“小胖墩”长大发展成“大胖墩”奠定了物质基础,这也是为什么雨东减肥训练营会单独针对8-12岁儿童而开设童烁减肥夏令营的初衷。
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有些家长认为“越胖越结实”,生怕孩子缺乏营养,给予过量的肉、蛋、甜食、巧克力、奶油蛋糕、油酥点心、冰淇淋、炸鸡、炸薯条等热量过高的食物;有的孩子喜欢吃零食,家长也不管控,造成孩子零食不离口,到吃饭时没胃口。家庭膳食结构的不合理、营养的不平衡,很可能变成虚胖,给孩子的身心健康带来不利影响:如孩子体态臃肿,行动不灵活,往往成为同学们取消的对象,给孩子精神上增加了压力,性格、品质、能力的发展受到压抑,失去自信心、变得孤僻,不愿意参加集体活动,运动量减少,热能有所积存,越胖越不爱动、形成恶性循环,越来越胖。
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由于肥胖,体重过大,小腿容易压弯和关节疼痛,双脚足弓消失变成扁平足,尤其需要警惕的是胖孩子往往有血压高、血脂偏高或耐糖量异常、免疫功能下降,易患脂肪肝等。

接下来我们再来说说如何采取科学的方式进行减脂
  1. 1、营养矫治原则
由于儿童正处于生长发育阶段,其减肥原则有别于成人。即在减肥的同时要保持他们的正常生长发育,因此必须采取营养丰富的平衡膳食。但是家长需要注意:1)适当控制主食、限制甜食、零食和夜宵;如原来饭量大,主食可采用分期递减法,开始时每天减去50克,每餐减量有限,并不明显。粗细杂粮混用,只吃七八分饱。2)多用新鲜蔬菜水果供给钙、镁、钾及多种维生素和微量元素,以促进脂肪和能量代谢,调节生理功能,保持酸碱平衡,促进生长发育。3)适量饮水;适量饮水可以补充水分和调节脂类代谢,切勿用果汁或饮料代替水!4)饮食有节、定时定量;每日不少于三餐,早餐吃好、午餐七分饱、晚餐要吃巧!在轻松愉快的气氛中进餐,细嚼慢咽,尽量品尝减慢吃饭速度可增加饱腹感,较易控制进食量。5)尽量在家用餐,少点外卖或外出就餐;大部分餐厅烹饪出来的食物虽然好看也美味,但是由于烹饪技巧,热量都偏高!
  1. 2、加强体力活动和运动锻炼
根据肥胖儿童的具体情况进行适量的运动,循序渐进持之以恒是非常必要的。鼓励孩子多做一些体力活动和积极参加体育锻炼:慢跑、跳绳、踢毽子、快步走路、打球、游泳、跳舞、爬山等。可因人而异、因地制宜。体育运动不仅可以消耗体内过量存积的脂肪,还可磨炼意志增强体质,但是家长还需要注意运动过后千万不可因感到饥饿而大吃大喝,这样就难以达到预期的减肥效果。
  1. 3、心理调适、行为矫正;锻炼有方、节食适度的同时,还必须培养良好的饮食习惯和生活方式,这就需要家长们重审家庭的以往的生活习惯和方式,矫正不利健康的行为,只有当家庭整体的生活方式变得健康了,孩子才会受其影响,
上述各类措施同步进行,相辅相成,不可偏废,而且必须持之以恒!肥胖是一项生理-心理-社会三结合的系统工程,预防比治疗更易凑效。这就需要孩子的监护人转变观念,从思想上认识肥胖并非健壮,而属于营养不良,影响儿童生长发育和身心健康!