国庆福利十一假期懒癌也能轻松享瘦

翘首以盼的国庆长假即将来临,身心放松的同时,体重也撒了气似的猛涨,真可谓是“每逢佳节胖十斤”啊……别担心,牢记这些小窍门,享受假期,还能轻松“享瘦”!
 
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再上两天班
2018年年最长的假期
就!要!来!啦!
真是超级开心呐真是超级开心呐!
 
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感谢我们的祖国!

假期之中,走亲访友、同学同事聚会免不了大吃大喝,出游旅行必然要多多品尝些当地美食,宅家当个“沙发土豆”也只想光吃不动……
 
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唉,虽然肉肉猛涨,可我真的控制不了我jìj啊!!!
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别担心,教你几招小窍门,懒癌也能轻松“享瘦”啦~

一、聚餐吃喝无所谓 谁叫我会挑呢
1、吃肉时要记住——“四条腿不如两条腿的,两条腿不如没有腿的”。
“四条腿”的畜肉(如猪肉、牛肉、羊肉等),热量与脂肪含量最高,一天摄入量最好不超过80克。
畜肉(红肉)要少吃!畜肉(红肉)要少吃!
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“两条腿”的畜肉(如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉等),肉质纤维粗,热量也少。
禽肉的热量少,可以多吃点禽肉的热量少,可以多吃点
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“没有腿”的水产品和海鲜(如鱼、虾、蟹、贝等),脂肪含量最少,不仅蛋白质高,蛋白质吸收率也最好。是最应该多吃也不怕胖的肉类!
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鱼肉等最应该多吃!鱼肉等最应该多吃!

2、多吃凉拌、蒸、煮、炖菜,少吃炒、炸食物。
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3、粗粮代替白米饭
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4、茶水、矿泉水代替含糖饮料
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5、啤的白的少招呼,葡萄酒最保养,但也不能过。
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红酒一次100cc就够红酒一次喝100cc就够了

二、出门在外 能腿儿着就别坐车了

走亲访友和旅游,有很大一部分时间都是在路上的,好好利用这样难得的锻炼机会吧。

假期必然处处堵,将开车出行改为乘坐公共交通,不论是站立乘车还是换乘的过程中,都在不知不觉的消耗着热量。
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出门前可以下载个有计步功能的APP在手机里,即使路途遥远,但看见自己消耗的热量和走过的里程,成就感满满的,吃饭都更香了hhhhhh……救命呀~
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三、宅家“葛优躺” 控制食量有秘方
 
小编的假期是哪也不想去,就想在家一瘫,不知道你是不是也和我一样呢?
国庆福利十一假期懒癌也能轻松享瘦
就如同二硕酱紫就如同二硕酱紫

好吧,这里好方法推荐给你,即使懒得运动,控制好食量就不会发胖啦~

每天的食量,一手丈量:

1、单手一捧或一拳的碳水化合物(主食或谷物、淀粉类)
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每天的主食应摄入250克~400克,其中粗粮最好占1/3。

2、一手掌心的蛋白质(鱼类、肉类)
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每人每天应摄入的蛋白质大约为每千克1克。一个体重50公斤的人每天选择摄入相当于掌心大小的,厚度相当于小指厚度的肉类、蛋类或豆制品类的重量(约50克)也就差不多够了。

3、一个小捧的坚果
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坚果和植物种子既可增加饱腹感,又富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。但其热量较高,每天摄入应控制在30克以内。

4、一个大拇指关节的油脂
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烹饪油脂热量很高,不宜放太多。

5、甜点俩手指,巧克力一手指
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甜品热量很高,小心吃多了长胖哦~

6、双手一大捧的水果
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水果富含人体所需的各类维生素,至少应该吃200~400克,大约是一个中等大小的苹果,或者一捧浆果的量。

7、一拳大小的块茎蔬菜,双手一捧的茎叶蔬菜
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每日摄入足够量的蔬菜是必不可少的,应该每天吃300~500克,并且种类多样才能获得全面的营养。

8、两个大拇指的乳制品(奶酪)
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这样大小的量足以满足人体每日所需钙量的1/3,如果是液体奶类,低脂奶每餐也不宜超过250ml。

四、吃完饭就靠墙站会儿,也管用!
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饭后靠墙站饭后靠墙站
 

夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。

每天吃完午饭、晚饭后的半小时,至少坚持站15分钟,一周就能见到效果,据说不仅瘦腰腹,而且腿、脖子、脸部也能变瘦。
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只要记住:不刻意运动,别忘了多走、多站!热爱美食,别忘了“挑食”、适量!

有了这些小窍门,保证你节前节后一个样,佳节也不胖十斤。
 
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