走路减肥小技巧让你瘦得好看

发表于：2013年08月01日  编辑：谷雨东   来源：雨东减肥训练营

[导读]　正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分鐘大致走60～80米。上肢应随脚步的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以轻轻出汗为宜。只需坚持3周就可见到明显瘦身效果。如果你已经决定把步行列入自个的健身方案，那还有几种步行锻炼办法供你参考。

  　 漫步中休闲、瘦身两不误
　　走路也能走出花样来?看似简单的漫步这项茶余酒后的活动，却有着不少的益处。“饭后百步走、
　　活到九十九”，大约即是说的这个意思吧。关于女人来说，除了可以酣畅心情之外，漫步还有一个更深层次上的含义——— 瘦身，途中注意一些小的细节，对瘦身将非常有益……
　　正确的步行姿势应当是挺胸抬头，迈大步，每分鐘大致走60～80米。上肢应随脚步的节奏摆动，走线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以轻轻出汗为宜。只需坚持3周就可见到明显瘦身效果。如果你已经决定把步行列入自个的健身方案，那还有几种步行锻炼办法供你参考。
　　普通漫步法
　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。适宜在风景比较迷人的公园或马路上。
　　疾速步行法
　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分鐘。步行时心率控制在每分鐘120次以下，这样可振奋精神。
　　定量步行法
　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

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