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[导读]选用"步行"瘦身健美法要有必定的步幅、速度和间隔的需求，既不同于漫步，又不同于慢跑，简便易行，瘦身效果显著，被认为是一种最适合中老年人的瘦身健美办法。详细操练办法如下：
选用"步行"瘦身健美法要有必定的步幅、速度和间隔的需求，既不同于漫步，又不同于慢跑，简便易行，瘦身效果显著，被认为是一种最适合中老年人的瘦身健美办法。详细操练办法如下：
A.初级步行练习方案
基础阶段：这一期间是步行练习的基础。每周步行3-4次。步行速度比漫步快一些即可，走路的时刻确保每次15-20分钟，然后渐渐进步步行速度和添加步行时刻。
1-2周：这个期间要点练习你的走路姿态，膀子放松，肩胛骨稍缩短，挺胸，收腹，每周步行3-4次。
3-4周：你应将速度进步5-10%。假使你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度进步到4.7-5公里/小时。
5-6周:可选择有小斜度的当地进行步行练习。
B.中级步行练习方案
1-2周：距离训练份额2：2(快走2分钟，再慢走2分钟)。
3-4周：距离训练份额3：2(快走3分钟，再慢走2分钟)或(快走2分钟，再慢走1分钟)。
5-6周：距离训练份额3：1(快走3分钟，再慢走1分钟)。
C.高档步行操练方案
第1周：略有变化节奏的步行训练 ,以轻松的速度 ,如 4.8公里 /时的速度开始步行.然后以较快的步伐步行上山 ,中间注意休息 ,随后重复练习.
2-4周：将步行速度提高到 6.4公里/时.
5-6周：再将步行速度提高到 7.2公里 /时。
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