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[导读]早晨，你刚醒来，你的身体还没有彻底脱离睡觉状况，这套动作助你平衡地逐步进入精力振奋的状况；今晚，通过一天的严重作业，现已没有满足的精力投入活跃的训练，为了驱除疲惫，调整思绪，振奋精力，这套静态体操能给你协助。准备做吧！
早晨，你刚醒来，你的身体还没有彻底脱离睡觉状况，这套动作助你平衡地逐步进入精力振奋的状况；今晚，通过一天的严重作业，现已没有满足的精力投入活跃的训练，为了驱除疲惫，调整思绪，振奋精力，这套静态体操能给你协助。准备做吧！
全套6节动作，不要求你身体格外柔软，由于它的意图之一即是较好地开展你的柔软性，教会你坚持平稳（包含心理上的平稳）养成美丽的姿态和典雅的步态。若是我无法习惯剧烈的运动和单调的重复，那么，这套动作格外合适你，有助你安静，凝思和自我深思。
这套动作能够每天做， 也能够隔天做，能够把整套动作分红几回做。可是，每次做都得从第一节开端。第一节是最重要的预备，其它几节训练身体的不一样部位，让内部器官也活动活动。
好了，洗个热水澡，穿上宽松的运动服，开端做操，每节动作缓慢平稳，划分红5个深呼吸程序：第1个深呼吸摆出预备姿态，第2-4个深呼吸
完结动作，第5个深呼吸回到预备状况，酝酿下面的动作。
1、“加热”肌肉，堆集膂力。
预备：站立，脚尖略分隔，脚后跟并拢。若是膂力较好，双脚也能够齐肩宽。踮脚，注意身体平稳，双手从两边举起，手掌互对，臀部绷，稍抬起下巴。回到预备状况再做。
2、有利肺和肠的功用，健旺腹部和臀部肌肉。
预备：起立，脚掌并拢，挺起膀子。双手伸向背面，大姆指紧（左手在上面），食指下伸，重心在脚底板上，膝盖力曲折，腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，越低越好，咱们要感受不错才能够。双手上伸，让手指指向天花板， 回到预备状况，改换手的方位再做。
3、改进骨盆的血液循环，推进肠胃功用，开展背，肩部和小腿部的肌肉。
预备：站立，脚掌并拢，脚和背要直，双手举过头顶，手掌朝内.腹
部的肌肉紧绷，只需不感到腿腱拉伤，就尽量缓慢前倾，双手从后边抱住 大腿，能够的话，抱住小腿肚子。左手握在右手上，脑门贴向膝（或大腿）。回到预备状况，改换手的方位再做。
4、稳固心血管体系、脊椎、背肌和臀肌。
预备：坐地，双脚穿插，左脚在右脚上面，背要直，双手也穿插，相同左手在右手上面，膝面抬起，刚好被手背搂住。腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，直到头碰到地上，一起膝盖也随之平放下来。回到预备状况，改换手和脚的方位再做。
5、对肝脏和胆囊的功用发生杰出影响，还放松颈部的肌肉。
预备：四肢着地。重心放在曲折的右脚上，左脚向后伸直。双手放在膝盖两边撑地，背曲折，缓慢把头转向右肩向后看，盯着抻松的背肌。回到预备状况，换方向再做。
6、健旺腹肌和背肌。
预备：面临墙而坐，膝盖曲折，脚掌着地，双手胳膊肘曲折，从后边撑地。抬起膝盖贴乳房，伸直双手，双脚伸直上抬，脚掌绷直，双眼盯着脚趾，让身体尽量靠近大腿。下巴靠近膝盖。回到预备状况再做。
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