站立扭腰轻松摆脱下半身臃肿

发表于：2011年06月12日  编辑：谷雨东 小编  来源：雨东减肥训练营腾讯女性论坛

[导读]利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。

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        <p><b>下蹲的要领</b></p>
        <p class="pic"><img src="http://img1.gtimg.com/lady/pics/hv1/179/132/794/51663689.jpg" alt="站立扭腰轻松摆脱下半身臃肿" /></p>
        <p>(1)、分开双腿比肩略宽　基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。</p>
        <p>(2)、腰背要完全伸直　立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背，下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。</p>
        <p>(3)、下蹲同时吸气　从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用力，感到肌肉绷紧。</p>
        <p>(4)、大腿与地面平行　腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时，臀部应略微向后。</p>
        <p>(5)、呼气时还原站直　大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直，默数大约2秒，慢慢站直。</p>
        <p>(6)、整个动作5秒完成　1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组，习惯后尽可能多做。</p>

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